a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo może uciełaś za dużo kcal i dlatego waga stoi, aerobów robisz sporo ja radziłbym uciąć je do 3 razy w tygodniu po treningu siłowym, najlepiej w postaci interwałów ( 1 min szybko, 1 min wolno i powtarzasz 8 razy, co tydzień powtarzaj o jeden raz więcej), jak wygląda rozkład BTW w twojej diecie. Co [...]
Mogę Ci jedynie dać radę co do treningu. Masz napisane, że Twój trening trwa 100 minut. Wyczytałem parę miesięcy temu artykuł gdzie było napisane, że my (ektomorficy) nie możemy mieć dłuższego treningu niż 60 min. Stosuję się do tej teorii, robię po 6 powtórzeń maksymalnym obciążeniem na serie i powiem, że są efekty.
No oke rozumiem będe jadl jadł i pomału rozepcham żołądek :D ale tak patrząc na zdrowy rozum to jedzenie co zjem w dzień treningowy to da lepszy efekt co jem beztreningowo ? jak mięśnie rosną do 24 h po treningu ? :D
Twoja wersja z weglami po treningu pasuje pod Low carb, w tluszczówce musiał bys wyeliminowac wegle, jedynie tyle co z warzyw + ewentualnie suplementacja blonnikiem i tyle, wiec jezeli chcesz faktycznie zastosowac diete tłuszczowa wywal wegle, pozniej po jakims czasie pomyslisz o ladowaniach ale tylko wtedy moze byc mowa o weglach Zmieniony przez [...]
Twoja wersja z weglami po treningu pasuje pod Low carb, w tluszczówce musiał bys wyeliminowac wegle, jedynie tyle co z warzyw + ewentualnie suplementacja blonnikiem i tyle, wiec jezeli chcesz faktycznie zastosowac diete tłuszczowa wywal wegle, pozniej po jakims czasie pomyslisz o ladowaniach ale tylko wtedy moze byc mowa o weglach Zmieniony przez [...]
Żadne 7x dziennie... WPC, jak i gainer jest do uzupełniania braków w diecie, więc jeśli jakąś tam dietę masz to mógłbyś raz dziennie pić białeczko a np po treningu gainer :) Póki co nie polecam brać się za inne suple, z cyklem poczekaj. Pierw policz ile potrzebujesz kcal/b/t/w i zacznij się do tego stosować. Mam jeszcze jedną poradę :D : Ćwicz [...]
[...] Prolab WPI, AST Vp2 pro itp. Zasada podstawowa to pobiranie dawek białka nie więcej niż 30g w kilku dawkach (w zależności od potrzeb). Średnie zapotrzebowanie na białko to 2,5g na kg wagi ciała dziennie. Białka serwatkowe w ciągu dnia i po treningu, kazeinowe i jajeczne na noc i przed treningiem. Przejdź do naszego działu i tam popytaj. lucek
[...] to jesli gubisz tluszcz to gubisz go z calego ciala nie tylko z brzucha.. a co do diety to proporcje ww/b/t w Twoim przypadku bym skomponowal tak ww - 250g b - 230g t - 40g do tego aeroby z rana na czczo albo po treningu...na poczatek 4x tyg po 50min...i powoli zwiekszac do 6razy w tyg.. misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***
Teoretycznie nie ma możliwości palenia fatu aerobami bez palenia mięśni bez odpowiedniej suplementacji jeśli chodzi o porę poranną czy po treningu siłowym. Im mniejszy poziom glikogenu w mięśniach tym lepiej palisz tłuszcz, ale zarazem, a właściwie przede wszystkim mięśnie, które są zdecydowanie lepszym paliwem w tym momencie, bo najbardziej [...]
Po treningu jedz białko + węgle w przewadze węgli (nie za dużej). Jeżeli nie wiesz co dać na ten posiłek, to zostaw jeszcze ukłądanie. Po za tym dietę układa się na cały tydzień. Mało kto o tym pamięta... Poczytaj jeszcze o odżywianiu.
sluchaj a moge po treningu zamiast piersi kurczaka jest ryby RZECZNE ? typu płotka , szczupak , lin , karp , karaś ? // mozna ryby sa bardzo zdrowe, najlepiej ryby głębinowe takie jak makrela, tunczyk bo maja w sobie sporo zdrowych tłuszczów i apropo zoładków z kurczaka , nie zawsze stac mnie na piers z kury , a zoladki tez maja dosc bialka z [...]
[...] w tych 2 posiłkach do 80 g, dodam rano orzechy odpowiednią ilość, tuna będzie zmieniana na inną rybe lub mięsko, aha 2 posiłek ten o 12 zamiast twarogu dam wołowinke 100g, do każdych posiłków z ryżem czy makaronem będą warzywa, co do witamin to reszta w suplach, witaminki, gaba, bcaa, kreatyna, rezygnuje teraz z carbo po treningu. Tak będzie ok?
1) co do składników odżywczych - magnez, potas, wapno, minerały, witaminki również, uzupełniaj płyny, elektrolity po wysiłku! 2) co do treningu - lepsza rozgrzewka, może mniejsze ciężary, prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń, unikaj przeciągów! 3) poza tym możesz używać wszelakich maści, żeli, kremów na tego typu dolegliwości skurczowo-bólowe! [...]
[...] nie może być redukcyjna, a aeroby zbyt długie bo masa nie urośnie. Jedyne co możesz zrobić to tak dobrać dietę, żeby rosła przede wszystkim masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Można też dodać 20 minut treningu aerobowego (marsz, lekki bieg, rowerek) po treningu lub rano na czczo. Dodatkowym efektem tego będzie poprawa kondycji i zdrowie na starość.
Aderos tak wiem , czytalem ten post wczesniej , kiedy nosilem sie z zamiarem zakupu BCAA moim zdaniem BCAA jest tylko i wylacznie sprawdzalne przed i po treningu , a w moim przypadku przed bedzie AAKG wiec po BCAA. King_Odin waze teraz okolo 82 kg uwazasz ze na ta wage wystarczy 7 tabletek czy zwiekszyc do 8-moze 9 ? co Ty o tym sadzisz?
Co ma do tego "na czczo"... kolega zapytał czy może brać 15 min przed treningiem a nie czy moze brać po posiłku... Tak wogóle to bierz tą kreatynę rano i przed lub po treningu, a w dni nietreningowe tylko rano... A właściwie to w czym problem... ja będziesz brał po trenigu to masz kłopot z głowy...
[...] próbowałem pic białko z wodą tylko ze miałem po tym problemy żołądkowe i gazy wiec odpuściłem. Radekja przygotowuje białko przed treningiem,takze piany nie ma jak piję po treningu.Sam nie wiem z czego to wynika.Z mlekiem smakuje elegancko zero problemow a z woda ciezko to wypic a potem gazy i klop...Zobacze jak bedzie z nowym białkiem jak nie [...]
[...] rano na czczo zaraz po przebudzeniu, kiedy to organizm najbardziej potrzebuje łatwo i szybko przyswajalnych aminokwasów ze względu na nocny katabolizm.Kolejna porcja po treningu(w zależności od zapotrzebowania moze być również i przed) z tego samego powodu i ostatnia dowolnie wedle uznania lub przed snem ? ------------------------------ [...]
HMB 3 x po jednym mega caps. Rano , po treningu i na noc. Najlepiej w odstepie co 8godzin. Kreatyna 4 mega caps rano na czczo i 4 mega caps po lub przed trningiem. W dni nie treningowe tylko rano na czczo.
